L'exercici és la millor manera perquè les persones grans millorin el seu equilibri i força.Amb una rutina senzilla, tothom hauria de poder mantenir-se alt i acceptar la independència i la llibertat quan camina.
Exercici d'aixecaments de dits núm
Aquest és l'exercici més senzill i popular per a la gent gran al Japó.La gent ho pot fer a qualsevol lloc amb una cadira.Aixequeu-vos al respatller d'una cadira per mantenir l'equilibri.Aixeca't lentament el més alt possible sobre les puntes dels dits dels peus, romanent-hi uns segons cada vegada.Baixeu l'esquena amb cura i repetiu-ho vint vegades.
No.2 Caminar la línia
Poseu-vos amb cura a un costat d'una habitació i col·loqueu el peu dret davant de l'esquerra.Fes un pas endavant, portant el taló esquerre a la part davantera dels dits del peu dret.Repetiu això fins que hàgiu creuat correctament l'habitació.Algunes persones grans poden necessitar algú que els agafi la mà per augmentar l'equilibri mentre s'acostumen a fer aquest exercici.
No.3 Rotlles d'espatlles
Mentre esteu assegut o dempeus (el que us resulti més còmode), relaxeu els braços completament.A continuació, feu girar les espatlles cap enrere fins que es col·loquin a la part superior dels seus endolls, mantenint-les allà durant un segon abans de fer-les arribar cap endavant i cap avall.Repetiu això de quinze a vint vegades.
Hora de publicació: 17-set-2022