L'exercici és la millor manera perquè la gent gran millori el seu equilibri i la seva força. Amb una rutina senzilla, tothom hauria de ser capaç d'aguantar dret i abraçar la independència i la llibertat en caminar.
Exercici número 1 d'elevació de dits del peu
Aquest és l'exercici més senzill i popular per a la gent gran al Japó. La gent el pot fer a qualsevol lloc amb una cadira. Poseu-vos drets agafant-vos al respatller d'una cadira per ajudar-vos a mantenir l'equilibri. Aixequeu-vos lentament tan alt com sigui possible sobre la punta dels dits dels peus, mantenint-vos-hi uns segons cada vegada. Baixeu amb cura i repetiu-ho vint vegades.
Núm. 2 Camina per la línia
Poseu-vos amb compte a un costat de l'habitació i col·loqueu el peu dret davant de l'esquerre. Feu un pas endavant, portant el taló esquerre davant dels dits del peu dret. Repetiu-ho fins que hàgiu creuat l'habitació amb èxit. Algunes persones grans poden necessitar que algú els agafi la mà per tenir més equilibri mentre s'acostumen a fer aquest exercici.
Rotlles d'espatlles núm. 3
Mentre esteu asseguts o drets (el que us sigui més còmode), relaxeu els braços completament. A continuació, gireu les espatlles cap enrere fins que estiguin posicionades a la part superior de les seves conques, mantenint-les allà durant un segon abans de portar-les endavant i cap avall. Repetiu-ho de quinze a vint vegades.
Data de publicació: 17 de setembre de 2022
