L’exercici és la millor manera perquè la gent gran millori el seu equilibri i força. Amb una rutina senzilla, tothom hauria de ser capaç de mantenir -se alt i abraçar la independència i la llibertat quan camina.
Núm. 1 Exercici dels ascensors
Aquest és l'exercici més senzill i popular per a la gent gran al Japó. La gent ho pot fer a qualsevol lloc amb una cadira. Poseu -vos en contacte amb la part posterior d’una cadira per ajudar a mantenir l’equilibri. Aixeca't lentament el màxim de les puntes dels dits dels peus, romandre allà uns segons cada vegada. Baixeu amb cura cap avall i repetiu -ho vint vegades.
No.2 camina per la línia
Poseu -vos amb cura per un costat d’una habitació i poseu el peu dret davant de l’esquerra. Feu un pas endavant, portant el taló esquerre a la part davantera dels dits dels dits dretes. Repetiu -ho fins que hagueu creuat amb èxit la sala. Alguns majors poden necessitar que algú tingui la mà per obtenir un equilibri afegit mentre s’acostuma a fer aquest exercici.
Núm. 3 rotllos d'espatlla
Mentre estigueu asseguts o de peu ((el que sigui el més còmode per a vosaltres), relaxeu -vos completament els braços. A continuació, enrotlleu les espatlles fins que es posicionin a la part superior dels seus socs, mantenint -les allà un segon abans de fer -les avançar i baixar. Repetiu això de quinze a vint vegades.
Hora del post: 17 de setembre de 2012
