Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera

Arriba la primavera, el vent càlid bufa i la gent surt activament de les seves cases per a sortides esportives. Tanmateix, per als vells amics, el clima canvia ràpidament a la primavera. Algunes velles són extremadament sensibles al canvi del temps i l'exercici diari canviarà amb el canvi de temps. Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera? A què hem de prestar atenció en els esports de gent gran? A continuació, fem una ullada!

Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera
1. Jog
El trànsit, també conegut com Fitness Running, és un esport adequat per a la gent gran. S’ha convertit en un mitjà per prevenir i curar malalties a la vida moderna i l’utilitza cada cop més persones grans. El trànsit és bo per fer exercici de funcions cardíaques i pulmonars. Pot reforçar i millorar la funció del cor, millorar l’excitabilitat del cor, millorar la contractilitat del cor, augmentar la sortida cardíaca, ampliar l’artèria coronària i promoure la circulació col·lateral de l’artèria coronària, augmentar el flux sanguini de l’artèria coronària i és bo per a la prevenció i el tractament de la hiperlipidèmia, l’obesitat, l’obesitat, les malalties coronàries, la arteriosclerosi, la hiteria i l’altra i la altra i la mideria i la mideria i la mideria i la mideria i la mideria i la ximperosclerosi, la patensió coronària, la patensió coronària, la arterioscleri i la polonis, la malaltia coronària, la arterioscleri, la arteriosclerosia i la polonis i la triasclerosi i la triasclerosi i la altra. malalties.
2. Camina ràpidament
Caminar ràpid pel parc no només pot exercir el cor i els pulmons, sinó que també gaudeix del paisatge. La caminada ràpida consumeix molta energia i no causa massa pressió sobre les articulacions.

3. Bicicleta
Aquest esport és més adequat per a la gent gran amb una bona forma física i esports perennes. El ciclisme no només pot veure els paisatges al llarg del camí, sinó que també té menys pressió sobre les articulacions que caminar i córrer de llarga distància. A més, el consum d’energia i l’entrenament de resistència no són menys que altres esports.
4. Llançar Frisbee
El llançament de Frisbee requereix córrer, de manera que pot exercir resistència. A causa del funcionament freqüent, detinguda i canviant les indicacions, també es millora l’agilitat i l’equilibri del cos.
Quan fa bé la gent gran a la primavera
1. No és adequat per a l'exercici i la forma física al matí.El primer motiu és que l’aire està brut al matí, sobretot la qualitat de l’aire abans de l’alba és la pitjor; El segon és que el matí és l’alta incidència de malalties seniles, que és fàcil d’induir malalties trombòtiques o arítmia.
2. L’aire és el més net a les 14 a les 14 hores cada dia, perquè aquesta vegada la temperatura superficial és la més alta, l’aire és el més actiu i els contaminants són els més fàcilment difusos; En aquest moment, el món exterior està ple de sol, la temperatura és adequada i el vent és petit. El vell està ple d’energia i energia.
3 a les 16 a les 19 hores,La capacitat de resposta a l’estrès del cos per adaptar -se al medi extern assoleix el nivell més alt, la resistència del múscul és alta, la visió i l’audició són sensibles, la flexibilitat nerviosa és bona, la freqüència cardíaca i la pressió arterial són baixes i estables. En aquest moment, l’exercici pot maximitzar el potencial del cos humà i l’adaptabilitat del cos i es pot adaptar a l’acceleració de la freqüència cardíaca i a l’augment de la pressió arterial causada per l’exercici.

Exercici per a la gent gran a la primavera
1. Mantingueu calent
Hi ha un calfred a l’aire de la primavera. El cos humà està calent després de fer exercici. Si no preneu mesures adequades per mantenir -vos calent, podreu fer fred fàcilment. Les persones grans amb una qualitat física relativament pobra haurien de prestar més atenció a mantenir -se calent durant i després de fer exercici per evitar que es facin fred durant l’exercici.
2. No exerceixis massa
A tot l’hivern, la quantitat d’activitat de moltes persones grans es redueix molt en comparació amb la en temps normals. Per tant, l’exercici que només entra a la primavera s’ha de centrar en la recuperació i fer algunes activitats físiques i conjuntes.
3. No massa aviat
El temps a principis de primavera és càlid i fred. La temperatura al matí i al vespre és molt baixa i hi ha moltes impureses a l’aire, que no és adequada per a l’exercici; Quan surt el sol i la temperatura puja, la concentració de diòxid de carboni a l’aire disminuirà. Aquest és el moment adequat.
4. Menja moderadament abans de fer exercici
La funció física de la gent gran és relativament pobra i el seu metabolisme és més lent. La ingesta adequada d'alguns aliments calents, com la llet i els cereals, abans que l'exercici pugui reomplir l'aigua, augmentar la calor, accelerar la circulació sanguínia i millorar la coordinació corporal. Però presteu atenció per no menjar massa alhora, i hi hauria d’haver un temps de descans després de menjar, i després fer exercici.