S'acosta la primavera, bufa el vent càlid i la gent surt activament de casa per fer excursions esportives.Tanmateix, per als vells amics, el clima canvia ràpidament a la primavera.Algunes persones grans són extremadament sensibles al canvi del temps, i l'exercici diari canviarà amb el canvi del temps.Aleshores, quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera?Què hem de parar en l'esport de la gent gran?A continuació, fem una ullada!
Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera
1. Trotar
El córrer, també conegut com a fitness running, és un esport apte per a la gent gran.S'ha convertit en un mitjà per prevenir i curar malalties a la vida moderna i és utilitzat per cada cop més gent gran.El córrer és bo per a l'exercici de les funcions cardíaques i pulmonars.Pot enfortir i millorar la funció del cor, millorar l'excitabilitat del cor, millorar la contractilitat del cor, augmentar la producció cardíaca, expandir l'artèria coronària i promoure la circulació col·lateral de l'artèria coronària, augmentar el flux sanguini de l'artèria coronària. artèria coronària, i és bo per a la prevenció i el tractament de la hiperlipèmia, l'obesitat, les malalties coronàries, l'arteriosclerosi, la hipertensió i altres malalties.
2. Caminar ràpidament
Caminar ràpid pel parc no només pot exercir el cor i els pulmons, sinó també gaudir del paisatge.Caminar ràpid consumeix molta energia i no provoca massa pressió a les articulacions.
3. Bicicleta
Aquest esport és més adequat per a persones grans amb bona forma física i esports perennes.El ciclisme no només pot veure el paisatge al llarg del camí, sinó que també té menys pressió sobre les articulacions que caminar i córrer de llarga distància.A més, el consum d'energia i l'entrenament de resistència no són menys que altres esports.
4. Llança el frisbee
Llançar el frisbee requereix córrer, de manera que pot exercir la resistència.A causa de la cursa freqüent, les parades i els canvis de direcció, també es milloren l'agilitat i l'equilibri del cos.
Quan la gent gran fa bé exercici a la primavera
1. No és adequat per a l'exercici i la forma física al matí.El primer motiu és que l'aire està brut al matí, sobretot la qualitat de l'aire abans de l'alba és la pitjor;El segon és que el matí és l'alta incidència de malalties senils, que és fàcil d'induir malalties trombòtiques o arítmies.
2. L'aire és el més net a les 2-4 de la tarda cada dia, perquè aquesta vegada la temperatura superficial és la més alta, l'aire és el més actiu i els contaminants són els més fàcils de difondre;En aquest moment, el món exterior està ple de sol, la temperatura és adequada i el vent és petit.El vell està ple d'energia i energia.
3. De 16 a 19 h,la capacitat de resposta a l'estrès del cos per adaptar-se a l'entorn extern arriba al nivell més alt, la resistència del múscul és alta, la visió i l'oïda són sensibles, la flexibilitat nerviosa és bona, la freqüència cardíaca i la pressió arterial són baixes i estables.En aquest moment, l'exercici pot maximitzar el potencial del cos humà i l'adaptabilitat del cos, i pot adaptar-se bé a l'acceleració de la freqüència cardíaca i l'augment de la pressió arterial causada per l'exercici.
Exercici per a gent gran a la primavera
1. Mantenir calent
hi ha un fred a l'aire de primavera.El cos humà està calent després de l'exercici.Si no prens les mesures adequades per mantenir-te calent, et refredaràs fàcilment.Les persones grans amb una qualitat física relativament pobra haurien de prestar més atenció a mantenir-se calent durant i després de l'exercici per evitar que es refredin durant l'exercici.
2. No facis massa exercici
Durant tot l'hivern, la quantitat d'activitat de moltes persones grans es redueix molt en comparació amb la de l'època normal.Per tant, l'exercici que acaba d'entrar a la primavera hauria de centrar-se en la recuperació i fer algunes activitats físiques i articulars.
3. No massa aviat
El clima a principis de primavera és càlid i fred.La temperatura al matí i al vespre és molt baixa, i hi ha moltes impureses a l'aire, que no és adequat per a l'exercici;Quan surt el sol i la temperatura puja, la concentració de diòxid de carboni a l'aire disminuirà.Aquest és el moment adequat.
4. Menja moderadament abans de fer exercici
La funció física de la gent gran és relativament pobre i el seu metabolisme és més lent.La ingesta adequada d'alguns aliments calents, com la llet i els cereals, abans de l'exercici pot reposar l'aigua, augmentar la calor, accelerar la circulació sanguínia i millorar la coordinació corporal.Però pareu atenció a no menjar massa a la vegada, i hauria d'haver un temps de descans després de dinar i després fer exercici.
Hora de publicació: 16-feb-2023