Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera?

S'acosta la primavera, bufa el vent càlid i la gent surt activament de casa seva per fer esport. Tanmateix, per als vells amics, el clima canvia ràpidament a la primavera. Algunes persones grans són extremadament sensibles al canvi de temps i l'exercici diari canvia amb el canvi de temps. Aleshores, quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera? A què hem de parar atenció en els esports per a gent gran? A continuació, fem una ullada!

Quins esports són adequats per a la gent gran a la primavera?
1. Trotar
El córrer, també conegut com a cursa de fitness, és un esport adequat per a la gent gran. S'ha convertit en un mitjà per prevenir i curar malalties en la vida moderna i cada cop més persones grans l'utilitzen. El córrer és bo per exercitar les funcions cardíaques i pulmonars. Pot enfortir i millorar la funció del cor, millorar l'excitabilitat del cor, augmentar la contractilitat del cor, augmentar el cabal cardíac, expandir l'artèria coronària i promoure la circulació col·lateral de l'artèria coronària, augmentar el flux sanguini de l'artèria coronària i és bo per a la prevenció i el tractament de la hiperlipidèmia, l'obesitat, la malaltia coronària, l'arteriosclerosi, la hipertensió i altres malalties.
2. Camina ràpidament
Caminar ràpid pel parc no només pot exercitar el cor i els pulmons, sinó que també pot permetre gaudir del paisatge. Caminar ràpid consumeix molta energia i no causa massa pressió a les articulacions.

3. Bicicleta
Aquest esport és més adequat per a la gent gran amb una bona forma física i esports perennes. El ciclisme no només permet veure el paisatge al llarg del camí, sinó que també té menys pressió sobre les articulacions que caminar i córrer de llarga distància. A més, el consum d'energia i l'entrenament de resistència no són inferiors als d'altres esports.
4. Llançar frisbee
Llançar un frisbee requereix córrer, per la qual cosa pot exercitar la resistència. A causa de córrer, aturar-se i canviar de direcció amb freqüència, també es millora l'agilitat i l'equilibri del cos.
Quan la gent gran fa bé exercici a la primavera?
1. No és adequat per fer exercici i fitness al matí.El primer motiu és que l'aire és brut al matí, sobretot la qualitat de l'aire abans de l'alba és la pitjor; el segon és que al matí hi ha una alta incidència de malalties senils, cosa que facilita la inducció de malalties trombòtiques o arrítmies.
2. L'aire és més net entre les 14:00 i les 16:00 cada dia, perquè aquesta vegada la temperatura de la superfície és la més alta, l'aire és el més actiu i els contaminants són els que es difonen més fàcilment; En aquest moment, el món exterior està ple de sol, la temperatura és adequada i el vent és feble. El vell està ple d'energia i energia.
3. De 16 a 19 h,La capacitat de resposta a l'estrès del cos per adaptar-se a l'entorn extern arriba al nivell més alt, la resistència muscular és alta, la visió i l'oïda són sensibles, la flexibilitat nerviosa és bona, la freqüència cardíaca i la pressió arterial són baixes i estables. En aquest moment, l'exercici pot maximitzar el potencial del cos humà i l'adaptabilitat del cos, i pot adaptar-se bé a l'acceleració de la freqüència cardíaca i a l'augment de la pressió arterial causats per l'exercici.

Exercici per a la gent gran a la primavera
1. Mantenir calent
Hi ha una fredor a l'aire de primavera. El cos humà està calent després de fer exercici. Si no prens les mesures adequades per mantenir-te calent, et refredaràs fàcilment. Les persones grans amb una qualitat física relativament deficient haurien de prestar més atenció a mantenir-se calent durant i després de l'exercici per evitar que passin fred durant l'exercici.
2. No facis massa exercici
Durant tot l'hivern, la quantitat d'activitat de moltes persones grans es redueix considerablement en comparació amb la que es fa en èpoques normals. Per tant, l'exercici que comença a la primavera s'ha de centrar en la recuperació i en fer algunes activitats físiques i articulars.
3. No massa aviat
El clima a principis de primavera és càlid i fred. La temperatura al matí i al vespre és molt baixa i hi ha moltes impureses a l'aire, cosa que no és adequada per fer exercici; quan surt el sol i la temperatura puja, la concentració de diòxid de carboni a l'aire disminueix. Aquest és el moment adequat.
4. Menja amb moderació abans de fer exercici
La funció física de la gent gran és relativament deficient i el seu metabolisme és més lent. La ingesta adequada d'alguns aliments calents, com ara llet i cereals, abans de fer exercici pot reposar aigua, augmentar la calor, accelerar la circulació sanguínia i millorar la coordinació corporal. Però cal tenir cura de no menjar massa alhora, i hi hauria d'haver un temps de descans després de menjar i després fer exercici.