La vida rau en l'esport, que és encara més indispensable per a la gent gran. Segons les característiques de la gent gran, les peces esportives adequades per a l'exercici d'hivern s'han de basar en el principi de la lentitud i la suavitat, poden fer que tot el cos s'activi i la quantitat d'activitat sigui fàcil d'ajustar, d'entendre i d'aprendre. Aleshores, com han de fer exercici les persones grans durant el fred hivern? Quines són les precaucions per a la gent gran en els esports d'hivern? Ara, fem una ullada!
Quins esports són adequats per a la gent gran a l'hivern?
1. Camina vigorosament
Quan una persona expulsa "suor en moviment", la temperatura corporal puja i baixa en conseqüència, i aquest procés de canvi de temperatura corporal també farà que els vasos sanguinis siguin més elàstics. Especialment a l'hivern, hem d'insistir en fer exercici cada dia. Per als amics grans, és una bona manera de fer exercici cada dia, i hauria de durar almenys mitja hora cada vegada.
2. Jugar a Tai Chi
El tai-txi és un exercici molt popular entre la gent gran. Es mou suaument i és fàcil de dominar. Hi ha quietud en el moviment, i moviment en la quietud, la combinació de rigidesa i suavitat, i la combinació de virtual i real. La pràctica regular deTai-txipot enfortir els músculs i els ossos, afinar les articulacions, reposar el qi, nodrir la ment, desbloquejar els meridians i promoure la circulació del qi i la sang. Té un efecte terapèutic auxiliar en moltes malalties cròniques del sistema. La pràctica regular pot curar malalties i enfortir el cos.
3. Caminar i pujar escales
Per tal de retardar l'envelliment, la gent gran ha de caminar tant com sigui possible per exercitar els músculs de les cames i l'esquena, millorar la circulació sanguínia dels músculs i els ossos i reduir l'aparició d'osteoporosi; alhora, caminar també pot exercir les funcions dels sistemes respiratori i circulatori.
4. Bany d'hivern
La natació d'hivern s'ha popularitzat entre la gent gran en els darrers anys. Tanmateix, quan la pell està freda a l'aigua, els vasos sanguinis es contrauen bruscament, cosa que fa que una gran quantitat de sang perifèrica flueixi cap al cor i als teixits profunds del cos humà, i dilati els vasos sanguinis dels òrgans interns. En sortir de l'aigua, els vasos sanguinis de la pell s'expandeixen en conseqüència i una gran quantitat de sang flueix des dels òrgans interns fins a l'epidermis. Aquesta expansió i contracció pot millorar l'elasticitat dels vasos sanguinis.
Precaucions per als esports d'hivern per a la gent gran
1. No facis exercici massa aviat
La gent gran no s'ha de llevar massa d'hora ni massa ràpid durant el fred hivern. Després de despertar-se, s'han de quedar al llit una estona i exercitar els músculs i els ossos per accelerar gradualment la circulació sanguínia i adaptar-se a l'entorn fred que l'envolta. El millor moment per sortir a fer exercici és de 10 a 17 h. Quan sortiu, heu de mantenir-vos calents. Heu de triar un lloc sotavent i assolellat, i no feu exercici en un lloc fosc on bufi el vent.
2. No facis exercici amb l'estómac buit
Abans que la gent gran faci esport al matí, és millor afegir una certa quantitat d'energia, com ara suc calent, begudes amb sucre, etc. Durant els esports de camp a llarg termini, s'ha de portar menjar suficient o aliments portàtils d'alta energia (com ara xocolata, etc.) per evitar la baixada de temperatura a causa de la baixa temperatura i el consum excessiu d'energia durant els esports de camp, cosa que posarà en perill la vida i la salut.
3. No "frenis bruscament" després de fer exercici
Quan una persona fa exercici, el subministrament de sang als músculs de les extremitats inferiors augmenta bruscament i, alhora, una gran quantitat de sang flueix des de les extremitats inferiors de tornada al cor a través de les venes. Si us quedeu quiets de sobte després de fer exercici, això provocarà una estasi sanguínia a les extremitats inferiors, que no tornarà a temps, i el cor no rebrà prou sang, cosa que provocarà marejos, nàusees, vòmits i fins i tot xoc. La gent gran tindrà conseqüències més greus. Continueu fent algunes activitats de relaxació lenta.
4. No feu exercici amb fatiga
La gent gran no hauria de fer activitats extenuants. Haurien de triar esports de mida petita i mitjana, com ara el tai-txi, el qigong, caminar i exercicis de mà alçada. No és recomanable fer el pi, inclinar el cap durant molt de temps, inclinar-se cap endavant i doblegar-se sobtadament, abdominals i altres activitats. Aquestes accions poden causar fàcilment un augment sobtat de la pressió arterial cerebral, afectar la funció cardíaca i cerebral i fins i tot causar malalties cardiovasculars i cerebrovasculars. A causa de la disminució de la contractilitat muscular i l'osteoporosi de la gent gran, no és adequat fer tombarelles, grans esquinçades, esquats ràpids, córrer ràpid i altres esports.
5. No practiqueu esports perillosos
La seguretat és la màxima prioritat de l'exercici hivernal per a la gent gran, i s'ha de prestar atenció a la prevenció d'accidents esportius, lesions esportives i atacs de malalties.
Data de publicació: 16 de febrer de 2023
