La vida es troba en l’esport, que és encara més indispensable per a la gent gran. Segons les característiques de la gent gran, els articles esportius adequats per a l’exercici d’hivern s’han de basar en el principi de lent i suau, poden fer que tot el cos tingui activitat i la quantitat d’activitat és fàcil d’ajustar i comprendre i fàcil d’aprendre. Llavors, com ha de fer exercici de gent gran a l’hivern fred? Quines són les precaucions per a la gent gran als esports d’hivern? Ara, fem una ullada!
Quins esports són adequats per a la gent gran a l’hivern
1. Camina vigorosament
Quan una persona expulsa la “suor en moviment”, la temperatura corporal augmentarà i caurà en conseqüència, i aquest procés de canvi de temperatura corporal també farà que els vasos sanguinis siguin més elàstics. Sobretot a l’hivern fred, hem d’insistir en fer exercici cada dia. Per als amics grans, és una bona manera d’exercir cada dia i hauria de durar almenys mitja hora cada vegada.
2. Juga Tai Chi
Tai Chi és un exercici molt popular entre la gent gran. Es mou sense problemes i és fàcil de dominar. Hi ha quietud en el moviment i el moviment en la quietud, la combinació de rigidesa i suavitat i la combinació de virtuals i reals. Pràctica regular deTai ChiPot reforçar els músculs i els ossos, aguditzar les articulacions, reomplir Qi, alimentar la ment, desbloquejar els meridians i promoure la circulació de Qi i sang. Té un efecte terapèutic auxiliar en moltes malalties cròniques del sistema. La pràctica regular pot curar malalties i reforçar el cos.
3. Caminar i escalar escales
Per retardar l’envelliment, la gent gran hauria de caminar el màxim possible per exercir els músculs de les cames i l’esquena, millorar la circulació sanguínia dels músculs i els ossos i reduir l’ocurrència d’osteoporosi; Al mateix temps, la caminada també pot exercir les funcions de la respiració i els sistemes circulatoris.
4. Natació d’hivern
La natació a l’hivern s’ha popularitzat entre la gent gran en els darrers anys. Tanmateix, quan la pell fa fred a l’aigua, els vasos sanguinis es contrauen bruscament, provocant que una gran quantitat de sang perifèrica flueixi al cor i als teixits profunds del cos humà i dilatant els vasos sanguinis dels òrgans interns. En sortir de l’aigua, els vasos sanguinis de la pell s’expandeixen en conseqüència i una gran quantitat de sang flueix des dels òrgans interns fins a l’epidermis. Aquesta expansió i contracció poden millorar l’elasticitat dels vasos sanguinis.
Precaucions per a esports d’hivern per a gent gran
1. No facis exercici massa d'hora
La gent gran no s’hauria d’aixecar massa aviat ni massa ràpid al fred hivern. Després de despertar -se, haurien de romandre al llit una estona i exercir els músculs i els ossos per accelerar gradualment la circulació sanguínia i adaptar -se a l’entorn fred que l’envolta. El millor moment per sortir a fer exercici és de 10 a 17 hores. Quan sortiu, haureu de mantenir -vos calent. Hauríeu de triar un lloc que sigui sotavent i assolellat i que no feu exercici en un lloc fosc on bufa el vent.
2. No feu exercici amb l'estómac buit
Abans que les persones grans facin esport al matí, el millor és afegir una certa energia, com ara suc calent, begudes que contenen sucre, etc. Els aliments suficients o aliments portàtils d’alta energia (com la xocolata, etc.) s’han de portar durant els esports de camp a llarg termini per evitar la caiguda de temperatura a causa de la baixa temperatura i el consum excessiu d’energia durant els esports de camp, que posarà en perill la vida i la salut.
3. No "freneu sobtadament" després de fer exercici
Quan una persona està fent exercici, el subministrament de sang als músculs de les extremitats inferiors augmenta bruscament i, al mateix temps, una gran quantitat de sang flueix des de les extremitats inferiors fins al cor al llarg de les venes. Si de sobte es manté parat després de fer exercici, provocarà estasi de sang a les extremitats inferiors, que no tornarà en el temps, i el cor no rebrà prou sang, cosa que provocarà marejos, nàusees, vòmits i fins i tot xoc. La gent gran tindrà conseqüències més greus. Continuar fent algunes activitats de relaxació lenta.
4. No exerceixis fatiga
La gent gran no ha de fer activitats intenses. Haurien de triar esports petits i mitjans, com ara Tai Chi, Qigong, caminar i exercicis a mà lliure. No és recomanable fer els suport de mà, inclinar el cap durant molt de temps, de sobte inclinat cap endavant i doblegar-se, situacions i altres activitats. Aquestes accions poden provocar un augment sobtat de la pressió arterial cerebral, afectar la funció del cor i el cervell i fins i tot causar malalties cardiovasculars i cerebrovasculars. A causa de la disminució de la contractilitat muscular i l’osteoporosi de la gent gran, no és adequat fer somersaults, grans divisions, esquats ràpids, cursa ràpida i altres esports.
5. No us dediqueu a esports perillosos
La seguretat és la màxima prioritat de l’exercici d’hivern per a la gent gran i s’ha de prestar atenció a la prevenció d’accidents esportius, lesions esportives i atacs de malalties.
Posada Posada: 16-2023 de febrer
