La vida rau en l'esport, que és encara més indispensable per a la gent gran.D'acord amb les característiques de la gent gran, els articles esportius adequats per a l'exercici d'hivern s'han de basar en el principi de lent i suau, poden fer que tot el cos tingui activitat, i la quantitat d'activitat sigui fàcil d'ajustar i comprendre i fàcil d'aprendre.Llavors, com haurien de fer exercici la gent gran a l'hivern fred?Quines són les precaucions per a la gent gran en els esports d'hivern?Ara, donem-hi una ullada!
Quins esports són adequats per a la gent gran a l'hivern
1. Caminar amb força
Quan una persona està expulsant "suor en moviment", la temperatura corporal augmentarà i baixarà en conseqüència, i aquest procés de canvi de temperatura corporal també farà que els vasos sanguinis siguin més elàstics.Sobretot al fred hivern, hem d'insistir en fer exercici cada dia.Per als amics grans, és una bona manera de fer exercici cada dia, i ha de durar almenys mitja hora cada vegada.
2. Jugar al Tai-txi
El tai-txi és un exercici molt popular entre la gent gran.Es mou sense problemes i és fàcil de dominar.Hi ha quietud en el moviment, i moviment en la quietud, la combinació de rigidesa i suavitat, i la combinació de virtual i real.Pràctica habitual deTai-txipot enfortir els músculs i els ossos, afinar les articulacions, reposar el qi, nodrir la ment, desbloquejar els meridians i promoure la circulació del qi i la sang.Té un efecte terapèutic auxiliar en moltes malalties cròniques del sistema.La pràctica regular pot curar malalties i enfortir el cos.
3. Caminar i pujar escales
Per retardar l'envelliment, la gent gran ha de caminar el màxim possible per exercitar els músculs de les cames i l'esquena, millorar la circulació sanguínia dels músculs i els ossos i reduir l'aparició d'osteoporosi;al mateix temps, caminar també pot exercir les funcions dels aparells respiratori i circulatori.
4. Netació d'hivern
La natació a l'hivern s'ha popularitzat entre la gent gran en els últims anys.Tanmateix, quan la pell està freda a l'aigua, els vasos sanguinis es contrauen bruscament, fent que una gran quantitat de sang perifèrica flueixi al cor i als teixits profunds del cos humà, i dilata els vasos sanguinis dels òrgans interns.En sortir de l'aigua, els vasos sanguinis de la pell s'expandeixen en conseqüència i una gran quantitat de sang flueix dels òrgans interns a l'epidermis.Aquesta expansió i contracció poden millorar l'elasticitat dels vasos sanguinis.
Precaucions per als esports d'hivern per a la gent gran
1. No feu exercici massa aviat
Les persones grans no haurien de llevar-se massa d'hora ni massa ràpid durant el fred hivern.Després de despertar-se, haurien de romandre una estona al llit i exercitar els músculs i els ossos per accelerar gradualment la circulació sanguínia i adaptar-se a l'entorn fred que l'envolta.El millor moment per sortir a fer exercici és de 10 a 17 h.Quan sortiu, hauríeu d'estar calent.Heu de triar un lloc sota sotavent i assolellat, i no fer exercici en un lloc fosc on bufi el vent.
2. No feu exercici amb l'estómac buit
Abans que les persones grans facin esport al matí, el millor és afegir una certa quantitat d'energia, com ara sucs calents, begudes que contenen sucre, etc. S'hauria de disposar d'aliments suficients o aliments portàtils d'alta energia (com ara xocolata, etc.). portat durant els esports de camp a llarg termini per evitar la baixada de temperatura a causa de la baixa temperatura i el consum excessiu d'energia durant els esports de camp, que posaran en perill la vida i la salut.
3. No "freni de cop" després de fer exercici
Quan una persona fa exercici, el subministrament de sang als músculs de les extremitats inferiors augmenta bruscament i, al mateix temps, una gran quantitat de sang flueix des de les extremitats inferiors al cor al llarg de les venes.Si de sobte us quedeu quiets després de fer exercici, provocarà l'estasi de la sang a les extremitats inferiors, que no tornarà a temps, i el cor no rebrà prou sang, cosa que provocarà marejos, nàusees, vòmits i fins i tot xoc.Les persones grans tindran conseqüències més greus.Continueu fent algunes activitats de relaxació lenta.
4. No feu exercici amb fatiga
Les persones grans no han de fer activitats extenuants.Haurien de triar esports petits i mitjans, com ara el Tai-txi, Qigong, caminar i exercicis a mà alçada.No s'aconsella fer parades de mans, inclinar el cap durant molt de temps, inclinar-se de sobte cap endavant i ajupir-se, abdominals i altres activitats.Aquestes accions poden provocar fàcilment un augment sobtat de la pressió arterial cerebral, afectar la funció cardíaca i cerebral i fins i tot causar malalties cardiovasculars i cerebrovasculars.A causa de la disminució de la contractilitat muscular i de l'osteoporosi de la gent gran, no és apte per fer voltes, grans splits, esquat ràpid, córrer ràpid i altres esports.
5. No practiqueu esports perillosos
La seguretat és la màxima prioritat de l'exercici hivernal per a la gent gran, i s'ha de prestar atenció a la prevenció d'accidents esportius, lesions esportives i atacs de malalties.
Hora de publicació: 16-feb-2023