Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), les caigudes són la principal causa de mort relacionada amb lesions entre els adults de 65 anys o més i la segona causa de morts per lesions no intencionades a nivell mundial.A mesura que els adults grans envelleixen, augmenta el risc de caigudes, lesions i mort.Però mitjançant la prevenció científica es poden reduir els riscos i perills.
Reconèixer i adaptar-se correctament a l'envelliment, i ajustar activament els hàbits de comportament.
Aneu amb calma en la vostra vida diària, no us precipiteu a girar-vos, aixecar-vos, obrir la porta, contestar el telèfon, anar al lavabo, etc. Canvieu aquests comportaments perillosos de la següent manera: aixequeu-vos i poseu-vos els pantalons, pugeu les escales. per buscar objectes i fer exercici vigorós.Les persones grans amb mobilitat reduïda han d'escollir dispositius d'assistència guiats per professionals, i utilitzar activament bastons, caminadors, cadires de rodes, lavabos, passamans i altres aparells.
Les persones grans han de portar roba i pantalons ben ajustats, ni massa llargs, ni massa ajustats ni massa fluixos, per mantenir-se calent sense afectar l'activitat física.També és important portar sabates planes, antilliscants i ben ajustades.Tots dos ajuden a prevenir les caigudes.Els ajustaments adequats a l'edat es fan millor a casa per reduir els factors de risc de caigudes en el medi ambient.Quan les persones grans surten, haurien de parar atenció als factors de risc de caigudes a l'exterior i desenvolupar l'hàbit de parar atenció al perill en sortir.Els exercicis que enforteixen l'equilibri, la força muscular i la resistència poden reduir el risc de caigudes.
L'exercici pot reduir i retardar els efectes de l'envelliment sobre la funció física i ajudar a reduir el risc de caigudes.Fer tai-txi, ioga i dansa de fitness pot exercir totes les funcions del cos de manera més completa.Les persones grans, en particular, poden desenvolupar una varietat d'habilitats diferents mitjançant diferents exercicis.L'equilibri es pot enfortir posant-se sobre un peu, caminant per la vorera i trepitjant.També és necessari enfortir els músculs de la part inferior del cos.Els aixecaments de taló i els aixecaments de cames rectes poden augmentar-ho.La resistència es pot millorar amb caminar, ballar i altres exercicis aeròbics.Les persones grans han de triar científicament la forma i la intensitat de l'exercici que els convingui, seguir el principi de pas a pas i desenvolupar l'hàbit de l'exercici regular.Prevenir l'osteoporosi i reduir el risc de fractures després d'una caiguda.
L'exercici té un efecte positiu en la prevenció i el tractament de l'osteoporosi, i es recomana practicar esports a l'aire lliure com caminar a velocitat moderada, córrer i Tai Chi.A més, l'exercici adequat de suport de pes permet que el cos guanyi i mantingui la màxima força òssia.És millor que la gent gran mengi més lactis, productes de soja, fruits secs, ous, carn magra, etc. amb proteïnes moderades, alt calci i baix contingut en sal.
Finalment, però no menys important, realitzeu avaluacions periòdiques del risc d'osteoporosi i proves de densitat mineral òssia.Un cop els adults grans comencen a patir osteoporosi, s'ha de detectar.Si es diagnostica l'osteoporosi, la gent gran ha de ser tractada activament i rebre un tractament estandarditzat sota la guia d'un metge.
Hora de publicació: 18-octubre-2022