Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), les caigudes són la principal causa de mort relacionada amb lesions entre els adults de 65 anys i més i la segona causa de morts de lesions no intencionades a nivell mundial. A mesura que els adults majors envelleixen, el risc de caigudes, lesions i la mort augmenta. Però, mitjançant la prevenció científica, es poden reduir els riscos i els perills.
Reconèixer i adaptar -se correctament a l’envelliment i ajustar activament els hàbits de comportament.
Preneu -ho lentament en la vostra vida diària, no us afanyeu a girar -vos, poseu -vos en peu, obriu la porta, responeu el telèfon, aneu al vàter, etc. Canvieu aquests comportaments perillosos de la manera següent: posar -vos en peu i posar -vos els pantalons, pujar a la planta de dalt per buscar objectes i fer exercici vigorós. Les persones grans amb mobilitat limitada han de triar dispositius assistents guiats per professionals i utilitzar activament canyes, caminants, cadires de rodes, lavabos, passamans i altres dispositius.
La gent gran ha de portar roba i pantalons ben ajustats, no massa llargs, massa ajustats o massa solts, per mantenir-se calent sense afectar l’activitat física. També és important portar sabates planes i no lliscants i ben ajustades. Tots dos ajuden a prevenir caigudes. Els ajustaments adequats a l’edat es fan millor a casa per reduir els factors de risc de caiguda al medi. Quan les persones grans surtin, haurien de parar atenció als factors de risc de caigudes en l’entorn exterior i desenvolupar l’hàbit de prestar atenció al perill en sortir. Els exercicis que reforcen l’equilibri, la força muscular i la resistència poden reduir el risc de caigudes.
L’exercici pot reduir i retardar els efectes de l’envelliment sobre la funció física i ajudar a reduir el risc de caigudes. Fer ball de tai chi, ioga i fitness pot exercir totes les funcions del cos de manera més exhaustiva. Les persones grans, en particular, poden desenvolupar diverses habilitats a través de diferents exercicis. L’equilibri es pot reforçar posant -se en un peu, caminant per la vorera i passant. També és necessari reforçar els músculs del cos inferior. Els ascensors de taló i els ascensors de la part posterior de la cama recta poden augmentar -lo. La resistència es pot millorar amb caminar, ballar i altres exercicis aeròbics. La gent gran hauria de triar científicament la forma i la intensitat de l’exercici que s’adapti, seguiu el principi de pas a pas i desenvolupar l’hàbit de l’exercici regular. Prevenir l’osteoporosi i reduir el risc de fractures després d’una caiguda.
L’exercici té un efecte positiu en la prevenció i el tractament de l’osteoporosi, i es recomana esports a l’aire lliure com ara la caminada de velocitat moderada, el trànsit i el tai chi. A més, un exercici adequat de pes permet que el cos guanyi i mantingui la màxima resistència òssia. És millor que la gent gran mengi més productes lactis, productes de soja, fruits secs, ous, carn magra, etc. amb proteïnes moderades, alt calci i baix contingut en sal.
Per últim, però no per això menys important, realitzeu avaluacions periòdiques de risc d’osteoporosi i proves de densitat mineral d’os. Una vegada que els adults majors comencin a patir osteoporosi, s’ha de detectar. Si es diagnostica l’osteoporosi, la gent gran s’ha de tractar activament i rebre un tractament normalitzat sota l’orientació d’un metge.
Hora del missatge: 18-2022 d'octubre
