Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), les caigudes són la principal causa de mort relacionada amb lesions entre els adults de 65 anys o més i la segona causa de mort per lesions accidentals a nivell mundial. A mesura que les persones grans envelleixen, augmenta el risc de caigudes, lesions i mort. Però mitjançant la prevenció científica, es poden reduir els riscos i els perills.
Reconèixer i adaptar-se correctament a l'envelliment, i ajustar activament els hàbits de comportament.
Pren-t'ho amb calma en la teva vida quotidiana, no et precipitis a girar-te, aixecar-te, obrir la porta, contestar el telèfon, anar al lavabo, etc. Canvia aquests comportaments perillosos de la següent manera: aixeca't i posa't els pantalons, puja les escales a buscar objectes i fes exercici vigorós. Les persones grans amb mobilitat reduïda han de triar dispositius d'assistència guiats per professionals i utilitzar activament bastons, caminadors, cadires de rodes, lavabos, baranes i altres dispositius.
La gent gran ha de portar roba i pantalons que els ajudin bé, ni massa llargs, ni massa ajustats ni massa amples, per mantenir-se calent sense afectar l'activitat física. També és important portar calçat pla, antilliscant i que els ajudi bé. Ambdues ajuden a prevenir les caigudes. Els ajustaments adequats a l'edat es fan millor a casa per reduir els factors de risc de caigudes a l'entorn. Quan la gent gran surt, ha de prestar atenció als factors de risc de caigudes a l'aire lliure i desenvolupar l'hàbit de prestar atenció al perill quan surt. Els exercicis que enforteixen l'equilibri, la força muscular i la resistència poden reduir el risc de caigudes.
L'exercici pot reduir i retardar els efectes de l'envelliment sobre la funció física i ajudar a reduir el risc de caigudes. Fer tai-txi, ioga i dansa física pot exercitar totes les funcions del cos de manera més completa. La gent gran, en particular, pot desenvolupar una varietat d'habilitats diferents a través de diferents exercicis. L'equilibri es pot enfortir posant-se dret sobre un peu, caminant per la vorera i fent passos. També és necessari enfortir els músculs de la part inferior del cos. Els aixecaments de talons i els aixecaments de cames rectes cap enrere poden augmentar-lo. La resistència es pot millorar caminant, ballant i altres exercicis aeròbics. La gent gran ha de triar científicament la forma i la intensitat d'exercici que els convingui, seguir el principi del pas a pas i desenvolupar l'hàbit de fer exercici regularment. Prevenir l'osteoporosi i reduir el risc de fractures després d'una caiguda.
L'exercici té un efecte positiu en la prevenció i el tractament de l'osteoporosi, i es recomanen esports a l'aire lliure com ara caminar a velocitat moderada, córrer i el tai-txi. A més, un exercici adequat amb pes permet que el cos guanyi i mantingui la màxima força òssia. És millor que la gent gran mengi més productes lactis, productes de soja, fruits secs, ous, carn magra, etc., amb un contingut moderat de proteïnes, alt contingut de calci i baix contingut de sal.
Finalment, però no menys important, cal realitzar avaluacions periòdiques del risc d'osteoporosi i proves de densitat mineral òssia. Un cop les persones grans comencin a patir osteoporosi, s'ha de detectar. Si es diagnostica osteoporosi, les persones grans han de rebre un tractament actiu i un tractament estandarditzat sota la supervisió d'un metge.
Data de publicació: 18 d'octubre de 2022
